Jak zgubić tłuszcz i nie zrobić sobie krzywdy?

W dzisiejszym artykule pokażę w jaki sposób wpis „Cel osiągnięty” wzbudził tak ogromne emocje.

Jeżeli należysz do grona oburzonych, to tym bardziej powinieneś przeczytać to, co znajdziesz poniżej. Mam nadzieję, że emocje już trochę opadły i po lekturze tego tekstu spojrzysz na całą sprawę z nieco innej perspektywy.

W chwili gdy piszę ten artykuł pod tamtym wpisem jest 95 komentarzy i 128 like’ów, zatem całkiem przyzwoicie.

O wpisie nie informowałem swojej bazy subskrybentów. Jedynie wrzuciłem zajawkę na fanpage.

Wpis miał taki, a nie inny wydźwięk bo tak miało być. Na tym blogu naprawdę bardzo, ale to bardzo rzadko coś się dzieje przypadkowo. 95% rzeczy jest skrupulatnie przemyślana. Zresztą w ciągu kilku najbliższych tygodni zostanie domknięty temat, który pojawił się w sierpniu 2013 roku.

Poniżej wypunktuję co dokładnie zostało zrobione w artykule „Cel osiągnięty”

1. Długość – tekst ma 410 słów. Spora grupa czytelników najpierw skanuje tekst i dopiero po tym fakcie podejmuje decyzje czy przeczytać go w całości czy też nie.

Dlatego w tym wypadku tekst miał taką długość, żeby jak najwięcej osób zechciało przeczytać go w całości.

2. Zdjęcia – zdjęcia mają znaczenie. Zresztą wystarczy prześledzić okładki takich gazet jak: Fakt, Newsweek czy Super Express.

Okładka / artykuł musi zawierać zdjęcie, które przyciągnie uwagę i to zdjęcie doskonale spełnia swoje zadanie.

3. My kontra oni – stanowisko musi być mocne i stanowcze. Nie ma miejsca na wiele odcieni szarości, co zawsze wzbudza wiele emocji bo życie nie jest ani czarne, ani białe.

Dlatego oczywiście rację mieli wszyscy komentatorzy, którzy pisali, że z tym odchudzaniem nie będą miały tak lekko wszystkie osoby, których dotykają takie problemy jak cukrzyca czy tarczyca.

Zgadzam się także z tym, że niektóre osoby mogą mieć problem z otyłością dlatego, że z racji różnych przypadłości muszą brać leki oparte na sterydach czy innych substancjach, które powodują mocne rozchwianie hormonalne.

4. Uproszczenia i generalizacje – napisz, że gruby = leniwy, a szczupły = piękny i mądry. Jak wspomniałem wyżej – ani słowa o odstępstwach od normy.

5. Nie odwołuj się do żadnych badań – tekst ma być mocno subiektywny i taki właśnie był. Skoro Tobie się udało przejść z punktu A do punktu B, to oni też mogą. Kropka.

6. W komentarzach idź w zaparte – broń swojego zdania za wszelką cenę. To Twój artykuł i masz rację.

Efekt? Ci którzy się z Tobą zgadzają klikną „like”. Raczej niewielu zdecyduje się na komentarz. Ci, w których uderzasz lub ci, którzy siedzą głęboko w temacie wypowiedzą się i wyrażą swoje niezadowolenie. Ponadto zarzucą upraszczanie tematu i generalizowanie, ale przy okazji dorzucą kilka naprawdę bardzo mądrych porad.

Tematy, w których ten schemat się sprawdzi to: otyłość, dysleksja, równouprawnienie, kryzys męskości, lenistwo, związki, bezrobocie, kariera i wszystko inne, co może podzielić ludzi na dwa skrajne obozy.

Przy wszelkich „dys-” można napisać, że to wymysł, że nie chce im się uczyć, że to banda leni, która powinna się wstydzić swojego „dys”, a nie afiszować się z tym przed egzaminami. Reakcja byłaby identyczna.

To jak zachowują się ludzie w internecie wcale nie jest takie trudne do przewidzenia. Jest kilka ciekawych książek na temat socjologii internetu i uważam, że każda osoba, która prowadzi (lub chce prowadzić) blog, sklep internetowy, forum, portal lub zajmuje się handlem na Allegro powinna się zapoznać z takimi tytułami jak:

„Kultura konwergencji. Zderzenie starych i nowych mediów” Henry Jenkins

„Galaktyka Internetu. Refleksje nad Internetem, biznesem i społeczeństwem” Manuel Castells

„Sieci oburzenia i nadziei. Ruchy społeczne w erze internetu” Manuel Castells

„Media i komunikowanie masowe” Tomasz Goban-Klas (od tego moim zdaniem należy zacząć)

„Procesy Grupowe. Dynamika wewnątrzgrupowa i międzygrupowa” Brown Rupert

Może powyższe tytuły nie są porywające, a miejscami wręcz nudne, ale wiedza w nich zawarta jest wprost kapitalna.

Wiedziałem, że ten tekst wywoła takie emocje i bardzo dobrze, że tak się stało.

Teraz o temacie możemy porozmawiać znacznie poważniej i na głębszym poziomie. Gdybym od razu napisał rzeczowo i merytorycznie byłby to po prostu kolejny tekst o zdrowym trybie życia jakich w sieci jest miliony.

Przeszlibyście obok niego obojętnie bo za długi, bo „ja już to wiem” itd. Aby zwrócić waszą uwagę i aktywizować tych, którzy zwykle tylko czytają postanowiłem zastosować kilka być może kontrowersyjnych, ale niewątpliwie skutecznych zabiegów.

Dlatego jeżeli komuś odpowiedziałem w sposób, delikatnie rzecz ujmując mało kulturalny, to szczerze przepraszam. Ci z was, którzy znają mnie osobiście wiedzą, że jestem otwarty na wszelkie uwagi i krytykę, i choć czasem słyszę gorzkie słowa, to przyjmuję je z pokorą.

Więc teraz powiedzmy otwarcie: poprzedni wpis oraz mój arogancki ton odpowiedzi na niektóre komentarze był pewnego rodzaju kreacją (co przez niektórych czytelników, którzy siedzą tutaj nieco dłużej zostało zauważone 😉 )

Jeszcze jedna sprawa, którą celowo przeniosłem tutaj bo nie każdy wgłębiał się w całą dyskusję pod tamtym wpisem.

W jednym z komentarzy napisano, że niejedna osoba otyła mogłaby mnie swoją wiedzą czy umiejętnościami zawstydzić.

Ależ oczywiście! Wśród osób grubych są też ludzie niezwykle inteligentni, bogaci i wyspecjalizowani w pewnych dziedzinach do tego stopnia, że ja zwyczajnie nie dorastam im do pięt.

Problem leży gdzie indziej – ich serce, stawy i wątroba mają totalnie za nic co taki człowiek ma w głowie czy w portfelu. Działanie organów wewnętrznych i stawów rządzi się swoimi prawami.

Osoby otyłe znacznie częściej narażone są na: niedokrwienie serca, nadciśnienie tętnicze, chorobę wieńcową, zapalenie przełyku i raka wątroby.

Specjalistyczna wiedza, umiejętności, zasobność portfela niestety nie zapobiegną tego typu chorobom. Choć przy leczeniu odpowiedni stan konta ma znaczenie.

Skoro tą sprawę mamy wyjaśnioną przejdźmy do meritum. Poniżej lista rzeczy, które moim zdaniem warto zastosować jeżeli chce się zrzucić zbędne kilogramy rozważnie i bez szkodliwych skutków ubocznych.

1. Zrób badania

Idź do lekarza i zrób badania krwi. Zbadaj sobie poziom cholesterolu, leukocytów, erytrocytów, trombocytów, limfocytów i czego tylko się da. Takie badania powinno się przeprowadzić raz do roku.

Być może sądzisz, że jesteś zdrowy i po co wywoływać wilka z lasu. Jeszcze gorzej z tymi, którzy są mocno zafiksowani na „Prawie Przyciągania.” Tacy nie pójdą na badania, bo jakby im wyszły jakieś zawirowania, to oznaczałoby, że przez samo myślenie o badaniach przyciągnęli do siebie wskaźniki znacznie poniżej lub powyżej normy.

Ktoś mądry kiedyś powiedział, że jak zaczyna boleć, to już jesteś spóźniony. Naprawdę w to wierzę dlatego zalecam działanie prewencyjne.

2. Skontaktuj się z dietetykiem

Jeżeli ograniczasz słodycze i fastfoody, pijesz więcej wody, liczysz kalorie i nie tylko nie tracisz na wadze, ale efekt jest zupełnie odwrotny to polecam skontaktować się ze specjalistą.

Idź do dobrego dietetyka. Powiedz mu co jesz, w jakich porach i w jakich ilościach. Prawdopodobnie będzie Ci kazał założyć zeszyt i notować co jesz, w jakich godzinach i ile to ważyło.

Czasami wystarczy mała zmiana w tym co jemy na śniadanie, żeby zobaczyć pierwsze efekty.

3. Ćwiczenia

Jeśli zaczynasz biegać, chodzić na fitness lub ćwiczysz z trenerami zamieszczającymi treningi na youtube i po dwóch miesiącu nie widzisz efektów, to skontaktuj się z profesjonalnym trenerem. Zwłaszcza jeżeli bolą Cię stawy.

To, że będą trochę boleć mięśnie to normalne. Bolące stawy są nie tylko wynikiem zwiększonej aktywności, ale bardzo często jest to skutek źle wykonywanych ćwiczeń. To może doprowadzić do poważnych kontuzji.

Poranną gimnastykę wykonuję z Danielem i Kelli z kanału Fitness Blender. Przejrzałem ich kanał i pobrałem na dysk nagrania, które trwają co najmniej 30 minut i nie wymagają żadnego dodatkowego sprzętu poza matą. Niektóre treningi naprawdę potrafią dać w kość.

4. Załóż zeszyt „jedzeniowy”

Załóż zeszyt i po każdym posiłku zapisuj:
– co jadłeś
– kiedy jadłeś
– jaka była reakcja organizmu (ospałość, wzdęcia, zgaga).

Zwykły 32-kartkowy zeszyt sprawdzi się doskonale.

Osobiście robię tak, że po pierwszym posiłku zaznaczam 5 pozycji:
1……………..
2……………..
3……………..
4……………..
5……………..

Mam zjeść w ciągu dnia pięć posiłków. Wpisuję tam wszystko i widzę, że to pomaga uruchomić zdrowy rozsądek. Jak wykorzystam te 5 pól do godziny 16:00, to przez resztę dnia będę chodził głodny.

5. Parkuj daleko

Jak jedziesz na większe zakupy samochodem, to nie pchaj się pod same drzwi. Zaparkuj na pierwszym wolnym miejscu.

Dzięki temu zrobisz sobie krótki spacerek po wózek, później po zakupy, potem musisz odprowadzić wózek i wrócić do auta. Niby niewiele, ale dla tych, którzy naprawdę dużo siedzą dobre i to.

6. Zakupy z plecakiem

Jeśli nie robisz wielkich zakupów, ale chcesz podjechać po zaledwie kilka rzeczy, to zachęcam do zakupów z plecakiem.

Raz, że zrobisz sobie spacer, a dwa, że musisz przemyśleć swoje zakupy dwa razy. W przeciwnym wypadku czeka się dość męcząca droga powrotna.

7. Serial na rowerku

Nigdy nie oglądałem seriali bo zawsze mam coś ciekawszego do zrobienia. Znajomi zachwali dwa seriale:

1. „House of cards”

2. „Breaking bad”

Coraz częściej słyszałem: „Bartek, wiem że nie oglądasz seriali, ale to Ci się spodoba” i dałem się namówić.

O ile HOC rzeczywiście jest genialny i… sam nie wierzę, że to piszę, ale z niecierpliwością czekam na drugi sezon, o tyle BB wypada moim zdaniem nieco słabiej.

Niektóre odcinki są nudne jak flaki z olejem. Jak choćby ten, w którym główny bohater przez 3/4 odcinka ugania się za muchą.

Koniec dygresji – wracamy do głównego wątku.

W każdym razie – jak już mam załączyć sobie odcinek BB, to zazwyczaj wsiadam na rowerek stacjonarny i pedałuję sobie przez te 45 minut. Przyjemne z pożytecznym.

Nie mam jakiegoś kosmicznego sprzętu rodem z NASA. Swój rowerek kupiłem w spokey za niecałe 300 zł.

8. Odrzuć słodycze

Wiem jakie to bolesne, ale gra jest warta świeczki.

Jeżeli masz jakieś otwarte żelki, czekolady itd. to po prostu je wyrzuć. Wiem, wiem – teraz budzi się w Tobie ta część, która podpowiada, że nie wolno wyrzucać jedzenia itd. Dlatego napisałem, żeby pozbyć się tego, co już masz otwarte.

Poza tym pomyśl – masz coś wyrzucić do śmieci, ale Ci tego szkoda. Ale przecież jak to zjesz, to nie oszukujmy się, ale i tak to z Ciebie wyjdzie, a na dodatek będziesz musiał zużyć dodatkowe 5 litrów wody, żeby to spłukać. A czasem to może być za mało.

Jedyna uciecha z tego jest taka, że zamiast prosto do śmieci, to wszystko przepuścisz przez siebie. Pytanie co jest dla Ciebie ważniejsze: chwilowa radość czy zdrowie przez długie lata.

Jak masz Ptasie Mleczko, czekoladki czy cokolwiek innego, co jeszcze jest zamknięte, to po prostu postanów, że tego nie otwierasz. Najlepiej spakuj to w jedną reklamówkę i schowaj gdzieś, gdzie nie zaglądasz za często.

Czego oczy nie widzą tego sercu nie żal.

9. Miesiąc bez fastfooda

Postanów, że przez miesiąc nie zajrzysz do restauracji typu fastfood. Za każdym razem gdy będziesz przejeżdżał koło restauracji z szybkim jedzeniem powiedz do siebie w duchu: „Ja takich rzeczy nie robię. Mam postanowienie i będę się tego trzymał. To już nie tylko sprawa zdrowia – to sprawa honoru.”

Jak przejedziesz przez skrzyżowanie i nie będzie już drogi odwrotu pogratuluj sobie 🙂

Po miesiącu idź za ciosem. Nie sięgaj po to przez kolejny miesiąc.

_________________________________________________________

CZY WIESZ, ŻE SKANOWANIE
TO NIE CZYTANIE? 

_________________________________________________________

10. Monitoruj postępy

Na starcie polecam się zważyć, zmierzyć i zrobić sobie zdjęcie z przodu, z boku i z tyłu.

Taki konkretny monitoring można robić raz na tydzień.

Podchodziłbym ostrożnie do ważenia się każdego dnia. To normalne, że waga się waha i rano przed śniadaniem będziesz ważył nawet do 2 kg mniej niż wieczorem.

Nie ma co rozpaczać, to normalna sprawa. Bądź tego świadomy, że tak się po prostu dzieje i rób swoje.

11. Znajdź wykręt

W ciągu dnia możesz być narażony na różne pokusy. A to w pracy ktoś poczęstuje czekoladką, a to zaproponują kawę, a to tort na urodzinach szwagra itd.

Pomyśl wcześniej o takich sytuacjach i znajdź jakieś dobre wytłumaczenie.

– „już dzisiaj piłem kawę, więc wolę herbatę”
– „nie mogę bo biorę leki”
– „byłem na badaniach i wyszedł mi zbyt duży cukier. Lekarz kazał odstawić wszystko co słodkie na jakiś czas”.

Nie wiem dlaczego, ale jak powiesz, że po prostu chcesz trochę schudnąć, to ludzie tego nie potrafią zrozumieć i ripostują: „ale taki kawałeczek to Ci nie zaszkodzi”.

To trochę tak jak z próbą przekonania babci, że nie jesteś głodny 😀

Naprawdę warto się zastanowić nad tym co odpowiesz w pracy, na spotkaniu z klientem, na rodzinnej imprezie itd. Twoja odpowiedź musi nastąpić szybko, wręcz bez zastanowienia.

12. Deklaracja na starcie

Z tego punktu sam ostatnio kilka razy skorzystałem i zadziałał wyśmienicie.

Byliśmy z odwiedzinami u znajomych i na początku na stole pojawiła się patera z różnymi ciastami. Kiedy koleżanka powiedziała: „Bartek, częstuj się” odpowiedziałem, że mam teraz takie postanowienie, żeby przez miesiąc nie jeść nic słodkiego, że jestem w połowie wyzwania i z góry proszę o niepodejmowanie prób namawiania mnie, bo to dla mnie ważne.

Uśmiechnęła się i mi pogratulowała.

Najgorsze jest to, że później miałem ogromną ochotę na choćby kawałek jej wypieków, ale w końcu nie ruszyłem, bo nie chciałem wyjść na idiotę.

13. Skoncentruj się na jedzeniu

Psycholodzy z Uniwersytetu w Birmingham zrobili ciekawy eksperyment, który wykazał, że jeżeli podczas jedzenia skupisz się na jego smaku, zapachu, wyglądzie, a także na przeżuwaniu i przełykaniu każdego kęsa, to będziesz miał znacznie mniejszą ochotę na podjadanie.

Więcej o tym eksperymencie przeczytasz tutaj 

14. Myj zęby po każdym posiłku

To nie tylko pozwala zachować własne uzębienie nieco dłużej, ale także działa prewencyjnie. Bo jak umyjesz zęby, to tak trochę bez sensu zaraz znów spaskudzić je czekoladą 😀

15. Pij wodę

Wypicie szklanki wody przed obiadem spowoduje, że na obiad zjesz nieco mniej. Szybciej odczuwa się uczucie sytości.

16. Zmniejsz „zastawę”

Prosty i naprawdę skuteczny trik. Od grudnia obiady jemy na takich małych, śniadaniowych talerzykach. Mimo, że fizycznie jedzenia jest o połowę mniej, to talerz nadal jest wypełniony po brzegi.

To samo zalecam zrobić z kawą. Zamiast dużego kubka zacznij pić kawę w małej filiżance. Na początku rzeczywiście jakoś tak szybciej widać dno, ale po kilku dniach przestaje to mieć znaczenie.

17. Znajdź swoją aktywność

Wróćmy jeszcze na chwilę do sportu. Nie każdy polubi bieganie czy ćwiczenia przed ekranem, o których pisałem wcześniej.

Dlatego polecam znalezienie własnej aktywności, którą po prostu pokochasz. To może być capoeira, squash, boks, taniec towarzyski, zumba, break dance, rower, rolki czy cokolwiek innego. Sprawdź jakie zajęcia organizowane są w Twoim mieście. Kto wie – może złapiesz bakcyla i za jakiś czas weźmiesz udział w pierwszych zawodach?

Jeżeli dotarłeś do tego miejsca to szczerze Ci gratuluję. Mam nadzieję, że na samym przeczytaniu się nie skończy.

Jak nadwaga jest Twoim problemem, to naprawdę zrób coś z tym dla siebie, swojego serca i stawów. Dla swoich dzieci i wnucząt.

Bo chyba chciałbyś dożyć takich chwil jak odprowadzenie córki do ołtarza, pobłogosławienie syna na nowej drodze życia, granie w piłkę z wnukami czy opowiadanie im bajek?

Moim zdaniem to lepsze niż bycie chorym, przykutym do łóżka, z wymyślną aparaturą podtrzymującą życie. Co innego gdy to się stanie na skutek nieszczęśliwego wypadku, a co innego gdy będzie to efekt takich a nie innych decyzji podjętych dzisiaj.

Ale podkreślam – to moje zdanie.

Jak zgubić tłuszcz i nie zrobić sobie krzywdy?
4.8 (96.28%) 86 votes

Dodaj komentarz

Bądź pierwszy!

avatar
  Subskrybuj  
Powiadom o
Andrzej
Gość

6. Zakupy z plecakiem – mój ulubiony punkt, bo stosuję go sam od dłuższego czasu.

Generalnie wprowadziłem u siebie coś, co nazwałem bieganiem użytkowym.

Zamiast iść do najbliższego sklepu po zakupy z reklamówką, biorę plecak i biegnę na około do Biedronki. Ostatnio zrobiłem w ten sposób 8 km, z czego 4 z 6 kg pakunkiem na plecach. Warto 🙂

Przy okazji: Świetny artykuł 🙂

Beata
Gość

Bartek. Bardzo dobry artykuł. Ja jeszcze dodałabym jeden sposób dla tych, którym naprawdę ciężko się opanować i są na początku odchudzania. Ja stosowałam na początku zanim zapanowałam nad głodem: Nie rób zapasów spożywczych. Pomyśl co będziesz jadł na 5 posiłków i kup tylko to. Jeśli kupisz tylko tyle ile potrzebujesz na jeden dzień to o 20:00 nie będzie Ci się chciało iść do sklepu bo poczujesz się głodny. W domu nic jadalnego nie będzie, więc zamiast zjeść jutrzejszy obiad na dzisiejszą drugą kolację zajmiesz się czymś innym.

Ania
Gość

Dalej uważam, że nawet ludzie chorzy mogą schudnąć, muszą włożyć w to znacznie więcej wysiłku niż inni ale mogą. Zdrowie dla każdego powinno być jednym z priorytetów nawet jeśli zrzucenie 10 kg zajęłoby parę lat to powinni się w to zaangażować. Stwierdzenie gruby = leniwy zazwyczaj jest trafne.

Stasio
Gość

Często pomijanym elementem na drodze do sukcesu którym jest zdrowe ciało i dobrze zbudowana sylwetka jest regeneracja.
Trening + dieta + regeneracja = SUKCES
Właśnie wtedy budują się nasze mięśnie…

Ja z kawy całkowicie niezrezygnowałem dlatego, że jest dobrym antyoksydantem ale pije ją tylko z mlekiem i słodzę naturalnym miodem (jedyny cukier w mojej diecie) z zaufanego źródła.

Mateusz
Gość
Witaj Bartku,Bodajże w poprzednim roku dowiedziałem się o czymś takim jak „samorozwój”. Przeczytałem tylko jedną książkę która dała mi mocnego kopa. Twoje podejście jest również dobre do motywowania. W pewnej, innej, książce dotyczącej umiejętności retoryki spotkałem się z zasadą aby przekonać ludzi do własnego zdania należy nie krzyczeć, nie mówić obraźliwych słów itp. Książka ma rację ale spojrzałem na to w drugą stronę: Jeżeli jakaś osoba zwraca mi uwagę, chce mnie przekonać do tego i mówi jakieś obraźliwe słowa.. to co z tego? Może faktycznie ma racje? Do każdej wypowiedzi w swoim kierunku należy podejść subiektywnie, czyli nawet jak ktoś… Czytaj więcej »
Norbert
Gość

A gdzie podstawa, tzn. radzenie sobie ze stresem, frustracja, smutkiem itd?

Gosia
Gość
Bartek, zwracam honor. Wkreciles mnie, faktycznie musze Cie lepiej poznac bo pomyslalam co za palant. Ale widze,ze za tym jednak stoi konkretna wiedza. Ja niewiem co to walka z otyloscia ale mam odwrotny problem w posatci niedowagi. Dlatego aby posiadac upragnione potomstwo i przestac miec problem z hormonami musialam przejsc podobna droge co walczacy z nadwaga. Wbrew pozorom aby przytyc nie wystarczy poprostu jesc za dwoje w fastfoodach i pozwalac sobie na jedzenie o polnocy. Tak sie mozna nabawic cukrzycy i faktycznie otylosci. Aby madrze przytyc do idelanej wagi tez trzeba sie napracowac nad dieta i cwiczeniami. A za kilka… Czytaj więcej »
Beata Rzepka
Gość

Hahaha 🙂 Fajny tekst. Zwłaszcza pierwsza część i w drugiej czerwone litery 🙂

Kiko
Gość

Ja tam wolę kawę w dużym kubku 😉 co za różnica, jak dam 2 łyżeczki do kubka 250ml, a kubka 400ml 🙂 kopie tak samo 🙂 smak troszkę słabszy, ale za to jest co pić 😛 no chyba, że ktoś dosypuje więcej kawy, do większego kubka (tak na logikę).

Osobiście problemów z nadwagą nie mam, ale jedna zasada jest skuteczna, a mianowicie trzeba jeść tak, żeby nie być sytym ani głodnym. Czyli nie za rzadko, ale nie za często, ani za dużo naraz.
No i podstawa, omijanie posiłków = tycie

Leszek Cyfer
Gość
Bardzo dobre strategie – podoba mi się np. jedzenie z małego talerza 🙂 Co do mnie, dalej zrzucam kilogramy i ćwiczę. W 3 tygodnie spadło 10kg, w dodatku bez większego wysiłku – jestem zaskoczony bo ćwiczenia też nie sprawiają mi większego kłopotu – po prostu nigdzie się nie spieszę, robię to co mogę i za każdym razem staram się zrobić troszeczkę więcej albo przynajmniej tyle samo powtórzeń co poprzednim razem. Podoba mi się również pomysł z zapisywaniem tego co jem, z komentarzami odnośnie stanu psychofizycznego w osobnym zeszycie. Na razie wpisywałem swoją wagę do zeszytu w którym zapisuję codziennie moje… Czytaj więcej »
Damian
Gość

Bartku, mistrzowskie zagranie z poprzednim wpisem i całą strategią wykonania tego 🙂
Mam pytanie w związku z tym – czy przewidujesz jakieś wpisy odnośnie samego blogowania, porad jak robić to w sposób „profesjonalny” i skuteczny?

Sukcesów!

Ja
Gość

Bartku, jaka jest skuteczność tych punktów przy odchudzaniu? Ile kilogramów straciłeś? Jak szybko? Jak dawno temu? Czy już stosujesz je dłużej niż rok? Czy wielu Twoich znajomych zastosowało się do tych punktów i osiągnęło sukces?

Agata
Gość

Bartek, a jaki cel przyświecał Ci, stosując ten manewr? 🙂 brakuje mi w tekście wytłumaczenia, co konkretnie zamierzałeś przez to osiągnąć. Tak czy inaczej – bardzo ciekawa sprawa 🙂

Marcin
Gość

Ważne, aby umieć wpleść wysiłek fizyczny w codzienne czynności. Ja do sklepu, do którego mam jakieś 500 metrów, jeżdżę rowerem naokoło przez całe osiedle. Potrafię w ten sposób zrobić nawet 8 kilometrów:)
Świetny artykuł:)

Misio
Gość

Złapałeś mnie na „CZY WIESZ ŻE SKANOWANIE TO NIE CZYTANIE?!” 😀 Skanowałem i specjalnie wróciłem bo coś czerwonego było. Bartek Ty cwaniaczku! 😛

Paweł Zieliński
Gość

Myślę, że przy każdym działaniu związanym ze swoim ciałem i zdrowiem nie należy porywać się na głęboką wodę i zasięgnąć opinii fachowców przedstawionych powyżej. Niestety często sami musimy się sparzyć(wiem po sobie) by zrozumieć, że kierunek w którym podążamy nie jest dla nas odpowiedni. Pół biedy jeśli nie stanie się jeszcze nic złego wtedy możemy wszystko przemyśleć i zacząć od początku.

Pozdrawiam

Michał Hyliński
Gość

Cześć Bartek,
Nigdy wcześniej nie komentowałem na tym blogu.
Abstrahując od dietetycznej części twojego wpisu, chcę powiedzieć, że ja też zwróciłem uwagę na wielki czerwony napis, że skanowanie to nie czytanie. Widać po nim , że masz negatywny wpływ do tego zjawiska. Ale szczerze, co w skanowaniu takiego złego?

Anna
Gość
Jako psychodietetyk odniosę się do części dietetycznej Twojego wpisu. I opowiem co nieco z perspektywy mojego doświadczenia odnośnie odchudzania.1. Badania – PODSTAWA! glukoza, lipidogram, TSH, hormony kobiece, cały pakiet krwi, ciśnienie. Bioimpedancję robię już na miejscu, wiec to odpada 🙂2. Wizyta u dietetyka – choćby po to aby zrobił ta bioimpedancję, oczywiście dietetyk oprócz diety odchudzającej powinien wziąć po uwagę wyniki badań, aby od razu wpleść produkty poprawiające zdrowie3. Ćwiczenia NIE SĄ KONIECZNE do schudnięcia, ale są bardzo pomocne. Poprawiają metabolizm, stymulują mięśnie, poprawiają ukrwienie tkanek, dotleniają, wspomagają pracę narządów. Jednak gdy ktoś jest chory albo przed operacją na endoprotezy… Czytaj więcej »
Piotr
Gość

Bartek – gratuluje twojego podejścia w przekazie informacji. Robisz to doskonale. Skorzystam z linków „Fitnes blender” i pisze o tym, abym się z tego miał trudniej odwieść i wykorzystać twoje propozycje w praktyce. Dzięki.

Lukasz
Gość

Picie wody przed posiłkiem jest skuteczne, jednak znacznie skuteczniejsze jest dodanie do wody łyżeczki sproszkowanego błonnika, który dodatkowo pęcznieje i sprawia uczucie sytości. Polecam, sprawdziłem na sobie

Sonia
Gość
Czytałam oba wpisy. W pierwszym wyszedłeś no, bądźmy szczerzy – na zadufanego palanta. W drugim okazało się że nim jednak nie jesteś, ale pokazałeś twarz nie wiem czy nie gorszą od ignoranta z pierwszego wpisu: pokazałeś, że urządziłeś sobie swoistą zabawę kosztem wielu swoich czytelników. Dodam, że zabawę dość okrutną w swojej bezmyślności, zabawę cudzym kosztem. Owszem w tym wpisie udowodniłeś, że umiesz ludzi zakręcić, że znasz mechanizmy wzbudzania emocji, wiesz jak przewidzieć ludzkie zachowania w internecie. Tak naprawdę pokazałeś to co wszyscy znają z tabloidów, nic nowego, wszędzie tego pełno dookoła, więc nie łączy się z tym jakaś wielka… Czytaj więcej »
Michał
Gość

Witam. Wsztstko fajnie i mądrze, tez tak mysle , jestem w trakcie zdobywania swojego nowego ja i nowego zycia;] To co piszesz kojarzy mi sie z tym co mówił Greg Pillt . A jest wiem ze to zabrzmi moze głupio ale go podziwiam i nie za cialo tylko za podejscie do zycia i umejetnosc mobilizaji innych ludzi. Pozdrawiam Bartek i oby tak dalej:)

Michał
Gość

„CZY WIESZ, ŻE SKANOWANIE
TO NIE CZYTANIE?”

Skąd wiedziałeś, że po połowie dalszą część artykułu próbowałem zeskanować? 🙂 Brawo Ty! Uwielbiam takie puszczanie oczka w artykule 🙂

Bardzo dobry artykuł dla wszystkich próbujących się odchudzać – dużo bardzo praktycznych porad, to wręcz tutorial dla odchudzających się!

gość
Gość

zgadzam się i nie zgadzam w sumie wszystko robiłem tak jak tutaj pisza z jednym tylko wyjątkiem 🙂 ja nie rezygnowałam w sumie z niczego, jadłem co chciałem, co lubiełm tylko w mniejszych iloścach i dla mnie to było najlepsze rozwiązanie bo własnie przez ograniczanie sobie jedzenia niestety pozniej wciagalem 5 razy tyle. teraz jadałam slodycze, majonez i mięsko i byłam zadowolony i nadal jestembo najistotniejsze w moim odchudzaniu było wprowadzenie stałej zmiany 🙂 polecam każdemu firmę araczej poradnię Cel w Gdyni dla mnie super sprawa 🙂